LOS BOMBEROS Y EL YOGA - ARTICULO DE SHANNON MC QUAIDE PARA FIRESCUE

[CREADOR DE LA RED]

Por Shannon McQuaide

Publicado Martes, 01 de septiembre 2015 | Emisión de FireRescue

Cambio en programas de bienestar para proteger mejor a los bomberos

Los bomberos son considerados como héroes en nuestra nación - y con razón. Estos hombres y mujeres son los primeros en responder, salvar vidas y brindar apoyo a los millones de estadounidenses, incluyendo aquellos que puedan no tener a nadie más en quien confiar. Los bomberos también ocupan una de las profesiones más peligrosas de nuestra nación. Ellos están obligados a  moverse en ambientes extremos, a menudo moviendo sus cuerpos en posiciones no naturales mientras llevan más de 70 libras de equipo de protección. Como resultado, un número asombroso de bomberos sufren de lesiones físicas y trastornos relacionados con estrés.

Un estudio en el New England Journal of Medicine informó que el 45 por ciento de los bomberos mueren a causa de enfermedades del corazón en lugar de quemaduras o inhalación de humo. El paro cardiaco entre los bomberos es dos veces mayor que en el sector privado1 Según un informe de 2013 por la Asociación Nacional de Protección contra Incendios, 65.000 bomberos resultaron heridos en el trabajo.

Más del 55 por ciento de esas lesiones fueron musculoesqueléticas, dando lugar a tensiones y sprains.2 Dada la magnitud de las lesiones y muertes entre los bomberos, y el enorme costo de rehabilitación e indemnización de los trabajadores, los cuerpos de bomberos están aumentando los esfuerzos para desarrollar y evaluar programas de bienestar que apuntan a cuestiones  específicas de los bombero.

Como hija, hermana, sobrina y bombero, he visto de primera mano el número de víctimas que genera este trabajo. Mi padre, quien con frecuencia bromeó diciendo que él amaba su trabajo tanto que no podía creer que le pagaran por ser bombero, se vio obligado a retirarse antes de tiempo. Al igual que muchos bomberos de su época, levantó grandes pesos como una manera de preparar el cuerpo y la mente para las exigencias de su profesión, pero después de más de 30 años de hacerlo quedó con tres discos abultados en su columna cervical que estaban causando en los nervios un abrasador dolor irradiado hacia abajo de ambos brazos.

Para mi padre, la alternativa a la jubilación anticipada era la cirugía de columna. La tasa de éxito de este tipo de cirugía era baja y sin margen para el error.

Los cirujanos estarían trabajando cerca de la médula espinal de mi padre, y un pequeño error le podría dejar paralizado de por vida. Mi padre renuente eligió retiro y sigue viviendo con ambos hombros y dolor de cuello.

Los servicios que prestan los Bomberos son indispensables. Sirven como red de seguridad para las personas que no tienen a nadie más a quien recurrir. Nuestros programas de bienestar tienen que hacer todo lo posible para ayudarles a cumplir con las exigencias físicas y mentales de la prestación de estos servicios de manera eficaz, segura y rutinaria.

SOLUCIÓN ALTERNOS

Como practicante de yoga desde hace mucho tiempo y maestro que ha visto los beneficios de regular mente-cuerpo, y para honrar a mi padre, he hecho mi misión para crear el bajo costo más efectivo, fácil de implementar programa de yoga dirigido específicamente a las necesidades de los bomberos. FireFlex Yoga^{TM, una práctica de yoga basado funcional-movimiento, es el resultado.} FireFlex Yoga ^TM integra las mejores prácticas en las terapias mente-cuerpo junto con la pantalla evaluación movimiento más utilizado.

Este artíc*** describe mi trabajo con los bomberos en un gran departamento de bomberos metropolitana utilizando FireFlex Yoga^TM para mejorar el rendimiento de bombero, así como mejorar el bienestar físico y psicológico. El programa se dirige específicamente a prevenir o reducir el tiempo de recuperación para las cepas y esguinces debido a que la investigación muestra que son en gran medida prevenibles, especialmente a través de programas de bienestar que se centran en la aptitud funcional. Los bomberos que participaron en estos programas han demostrado una mejor fuerza de la base y la estabilidad, la coordinación neuromuscular, la simetría del movimiento, la flexibilidad y la estabilidad dinámica.

En este artíc*** también presentará las instrucciones paso a paso sobre cómo realizar varias posturas de yoga para fortalecer y mejorar la movilidad de los hombros, la espalda y las caderas. Estas posturas se dirigen movimientos precisos necesarios para realizar de extinción de incendios se mueve clave, como se muestra en el gráfico una. También doy instrucciones para un ejercicio de relajación que se puede utilizar después de ejecutar una llamada o antes de dormir. Estas posturas se puede hacer sin ningún equipo especial, en el hogar o la estación, y puede ser el comienzo de un programa de bienestar individual o de stationwide.

¿POR QUÉ LA YOGA?

El yoga es cada vez más habituales, ya que funciona. Un cuerpo sustancial de investigación, incluyendo muchos ensayos clínicos, muestra claramente los efectos terapéuticos y los beneficios de las prácticas mente-cuerpo. Un número pequeño pero creciente de estudios indican que la práctica regular del yoga tiene el potencial de mejorar el rendimiento del bombero, reducir las enfermedades cardiovasculares, y regular el equilibrio entre el sistema nervioso simpático y parasimpático.

La regulación del sistema nervioso significa bomberos pueden manejar el estrés, la ansiedad baja, el sueño con más facilidad, y disipar la energía acumulada de un trauma. Por otra parte, la práctica del yoga ofrece habilidades bomberos para regular su respiración y clarificar su pensamiento en medio de situaciones de emergencia. Las habilidades aprendidas en el tatami se traducen de manera fluida a las prácticas preventivas y de salvamento en condiciones peligrosas.

En la superficie, estaciones de bomberos puede parecer un lugar poco probable para encontrar yoga. Y, sin embargo, en mi experiencia, los nuevos reclutas y los bomberos veteranos por igual están disfrutando de una práctica que aporta equilibrio a la atmósfera altamente frenético y adrenalina alimentado de los parques de bomberos urbanos donde enseño. El aspecto mente-cuerpo del yoga está mostrando resultados prometedores en la reducción de la tensión en el músculo del corazón y la hipertensión.Y es la profunda ejercicios de respiración y técnicas de relajación que los bomberos están dando vuelta en la oscuridad de la noche, cuando el sueño es difícil de conseguir.

Un bombero estoy trabajando con está luchando con "décadas de presenciar algunas cosas terribles." Recientemente me confió que el yoga le está ayudando a arrojar algo de peso emocional que ha estado llevando alrededor en su mochila metafórico. Él también está solicitando que su departamento ampliar su oferta de yoga actuales.En lugar de tener instructores de yoga enseñan en las estaciones individuales, se sugiere ofrecer una clase diaria en un establecimiento situado en el centro en el que todos los bomberos podrían tener acceso a la práctica ininterrumpida de la mañana antes de que comiencen sus turnos.

¿CÓMO FUNCIONA?

FireFlex Yoga ^TM combina la pantalla de movimiento funcional (FMS^{TM) con las prácticas mente-cuerpo, incluyendo las posturas de yoga, ejercicios de respiración profunda y técnicas de relajación.} El FMS ^TM es una herramienta de evaluación ampliamente utilizado por organizaciones como la Liga Nacional de Fútbol, ​​la Asociación Nacional de Baloncesto, y las Grandes Ligas para ayudar a evaluar el riesgo atleta profesional de lesión.

He aquí cómo el yoga FireFlex ^TM funciona el programa:

1. Todos los bomberos participantes son evaluados utilizando la FMS ^TM y recibir una pre-FMS ^TM puntuación. 
2. Con base en los datos de los FMS ^TM partituras, clases de yoga se desarrollan para satisfacer las deficiencias del grupo. Los patrones de movimiento disfuncionales más críticas se dirigen en primer lugar. 
3. Al término de las clases, todos los bomberos que participan reciben un post-FMS ^TM puntuación. 
4. Seguimiento de sugerencias y rutinas se dan para que los bomberos puedan continuar su progreso.

FMS ^TM CON YOGA posturas

El FMS ^TM es tan valiosa para los cuerpos de bomberos, ya que refleja los patrones de movimiento clave bomberos utilizan para realizar su trabajo. Los siete ejercicios que componen la pantalla simulan los movimientos realizados en situaciones de emergencia, incluyendo el rastreo, en cuclillas, levantar, llevar, lanzarse, pasando por encima de los obstáculos, y retorciéndose el cuerpo en formas antinaturales.

Al utilizar el FMS ^TM como línea de base, puedo apuntar las posturas adecuadas que aumenten la flexibilidad, la movilidad y la estabilidad y ayudar a los bomberos a realizar su trabajo con seguridad. Y el FMS ^TM comparaciones dan los departamentos de bomberos una manera de detectar, desarrollar clases dirigidas, y evaluar los resultados.

Estos son los siete ejercicios que componen el FMS ^TM emparejado con las tareas de extinción de incendios.

1. paso de vallas: pasando por encima de un obstác*** durante un incendio o rescate o entrar en el camión. 
2. Dentro de la línea de acometida:. Teniendo una larga paso adelante y lanzarse a la baja durante el uso de una manguera de incendio o un hacha para abrir una puerta durante un incendio o rescate 
3. La movilidad del hombro: levantar y colocar en la parte posterior de un aparato de respiración autónomo. 
4. Estabilidad lagartijas (flexiones): utilizando fuerza de la base, mientras que llegar a través o alrededor de una obstrucción durante un incendio o rescate. 
5. Sentadilla profunda: en cuclillas para evitar un peligro de sobrecarga durante un incendio o rescate. 
6. Estabilidad Rotary: permanecer cerca del piso al introducir un edificio en llamas. 
7. Activo aumento pierna recta: mantener el torso y la estabilidad de la pelvis, mientras que en posiciones incómodas durante un incendio o rescate.

Gráfico se demuestra la relación entre el FMS ^{TM, las tareas de los bomberos, y las posturas de yoga específicas que se utilizan en yoga FireFlex TM}programas. Quiero hacer hincapié en que, aunque la mayoría de nosotros no va a hacer estas posturas perfectamente o parecerse a un profesor de yoga, todavía podemos obtener los beneficios.

YOGA PASO A PASO posturas

postura de Yoga para la movilidad del hombro: ¿Por qué es la movilidad del hombro importante para el rendimiento? El hombro es la articulación más móvil del cuerpo humano y es esencial para la lucha contra incendios. El hombro debe ser lo suficientemente fuerte como para permitir que los bomberos para levantar, empujar, tirar, girar, y se mueven con o en contra de la fuerza en múltiples direcciones en situaciones de emergencia. Los hombros son una de las articulaciones más comúnmente lesionados en el servicio de bomberos porque la movilidad de la articulación del hombro se ve comprometida.

La siguiente postura de yoga está diseñado para alargar y estirar la espalda superior y ayudar a lubricar la articulación del hombro, trabajando suavemente el hombro en flexión completa.

Postura de Yoga para la estabilidad del tronco: ¿Por qué es la estabilidad del tronco importante para el rendimiento? Central del cuerpo es la base de todo el movimiento, el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad. Músculos centrales fuertes y estables son críticos para los bomberos para mantener una gama completa y segura de movimiento al maniobrar a través de posiciones incómodas durante una operación de rescate de incendios.

Pruebe lo siguiente postura básica de fortalecimiento para abordar los abdominales externo o músculos "six pack", los músculos abdominales profundos, y los músculos que estabilizan los movimientos sideward.

Ejercicio de yoga para la estabilidad de la pelvis: ¿Por qué es la estabilidad pélvica importante para el rendimiento? La estabilidad pélvica es esencial para mantener una columna vertebral neutral, sobre todo cuando la columna se carga a través de la elevación pesada. Creación de una base estable a través de la estabilidad pélvica ayudará a distribuir la fuerza a lo largo de la columna vertebral de la manera más óptima y eficiente.

Precaución: Si usted ha sido diagnosticado con la enfermedad de disco o si tiene otras lesiones, consulte a un profesional de la salud antes de intentar estas posturas.

Es muy importante con cualquier pose que no forzar y que deje si siente dolor. Uno de los beneficios de la práctica de yoga es aprender a discernir entre la intensidad y el dolor. Muchas de las posturas de yoga pueden sentir intensa pero no debe sentir dolor.

Una de las mejores maneras de evitar lesiones, tanto dentro como fuera de la lona es ser consciente de tu respiración. Respiración consciente aumenta la sensibilidad a los mecanismos de retroalimentación del cuerpo. Si prestas atención, poco a poco va a empezar a identificar la sensación de intensidad que acompaña a un nuevo movimiento o ejercicio régimen y evitar la sensación de dolor que puede conducir a una lesión.

Ejercicio de yoga para la relajación: No sólo puede yoga ayudan fortalecer los músculos clave bomberos utilizan en los incendios, sino que también pueden ayudar a los bomberos abordan el exceso de energía y el estrés después de una llamada.

UN NUEVO MODELO DE APTITUD FÍSICA

Cuando me acerqué a los bomberos un poco más de un año y medio atrás, yo no podría haber predicho que el yoga podría ser tan bien recibido. Hasta ese momento, sólo se sabía que el servicio de bomberos a través de los ojos de mi padre. Mi padre entendió la importancia de mantener su cuerpo sano para realizar en el trabajo, pero para él, manteniendo el cuerpo sano significa golpear un saco de boxeo y golpeando peso. Él no habría considerado hacer yoga como una práctica para mantener la fuerza, reducir el estrés y aumentar su vitalidad general. Me sorprendió gratamente al descubrir los bomberos de hoy están ansiosos por una oportunidad para saber qué esta manía de yoga se trata.

La pregunta importante que actualmente se le preguntó por los departamentos de bomberos es: "¿Qué rutinas de ejercicio y bienestar pueden abordar las necesidades específicas de bombero - el mantenimiento de la condición física óptima al tiempo que reduce el alarmante número de lesiones y muertes relacionadas con el estrés?" Lo que está empezando a surgir en el servicio de bomberos es el reconocimiento de que el yoga es una solución que es a la vez asequible y fácil de implementar y que el yoga ofrece beneficios para abordar los factores estresantes físicos y psicológicos de la lucha contra el fuego.

Soy un apasionado de llevar el yoga a los bomberos porque he experimentado cómo la práctica del yoga está cambiando la vida de bomberos.

NOTAS

1. Kales, SN, Soteriades, ES, Christophi, CA, y Christiani, DC, "deberes de emergencia y las muertes por enfermedades del corazón entre los bomberos en los Estados Unidos," New England Journal of Medicine, 2007, 356 (12), 1207/15.

2. Karter Jr., Michael J. y José L. Molish, "lesiones bombero en los Estados Unidos", National Fire Protection Association, noviembre de 2014, www.nfpa.org/research/reports-and-statistics/the-fire-service/fatal....

Shannon McQuaide

Shannon McQuaide es un terapeuta de yoga con experiencia e instructora de yoga certificada con Yoga Alliance. Ella es la fundadora de Shannon McQuaide Yoga y el programa FireFlex YogaTM bienestar. El programa FireFlex YogaTM bienestar se desarrolló a través de la obra de McQuaide con el Fuego (CA) Departamento de San José, donde continúa liderando clases FireFlex YogaTM. McQuaide también enseña clases de yoga semanales y dirige talleres para los distritos de fuego en todo el Condado de Santa Cruz. Ella tiene 10 años de experiencia liderando programas de capacitación de desarrollo profesional. McQuaide ha escrito artículos para la Asociación de Bomberos del Estado de California y Prensa Banner Scotts Valley en una variedad de temas relacionados con el yoga y la meditación. Ella es un entrenador de movimiento funcional certificada y tiene una maestría en liderazgo y la psicología.