Monte Egherman
Publicado Lunes, 23 de julio 2012
Trineos de fuerza son una herramienta de entrenamiento popular para casi todos los deportes en estos días, y el servicio de bomberos no es una excepción. Trineos de fuerza vienen en una variedad de formas y tamaños, y los ejercicios que se pueden realizar con ellos sólo están limitadas por su imaginación. De hecho, los bomberos pueden realizar un entrenamiento de cuerpo completo con los trineos, ya que su diseño sencillo y versatilidad le permiten utilizarlos en tantas maneras diferentes. ¿Cómo funcionan? Los trineos pueden ser empujados o tirados por un arnés, o tirado por una cuerda, hoseline o de la cadena, pero hay algunos diseños que ofrecen las tuberías desmontables, que permiten al participante para empujar y tirar del trineo por su cuenta, sin el uso de los otros accesorios, para facilitar una mayor variedad de ejercicios. trineos de fuerza se asemejan a los trineos de nieve, ya que los viajes de los timones, sin embargo, a diferencia de un trineo de nieve, los timones en un trineo tirado por la fuerza son de tubo redondo, para que puedan viajar a través de la hierba y la suciedad. trineos de fuerza vienen en diferentes formas y tamaños, pero todas cuentan con un área de la pila de peso, timones de arrastrando y puntos para fijar los dispositivos de tracción. El peso de los trineos variará dependiendo de su tamaño y el material que se utilizó para hacerlos.Tengo trineos que varían en peso desde 20 a 75 libras. Los trineos se pueden cargar con los pesos libres, como muchos o pocos como usted desea, agregar o quitar las pesas es tan fácil como ponerlos en el trineo o quitárselos. El trineos puede ser utilizada en múltiples posiciones del cuerpo, como gatear hacia adelante y hacia atrás arremetiendo, o moviéndose en cualquier dirección, mientras que en posición de pie, o simplemente usando los brazos para mover el trineo, mientras que en una posición estacionaria. Y si todo eso no estabas t lo suficiente, son también más barato para comprar, pero son incluso más barato que hacer usted mismo (por lo general hay unas pocas personas alrededor de la estación de bomberos que se puede soldar). Entrenamientos trineo trineos de fuerza se puede incorporar en su entrenamiento en una variedad maneras. Usted las puede utilizar como una herramienta de entrenamiento independiente o incorporarlos en cualquier serie o tipo de formación que desee.
Como un segmento de una rutina de ejercicios multi-estación, los trineos encajar muy bien, porque a su versatilidad.Como dispositivo autónomo, trineos de fuerza son impresionantes, ya que le permiten utilizar todos los grupos musculares del cuerpo.Si usted tiene un trineo, que va a tomar un poco de la manipulación de la herramienta en cada ejercicio para obtener una rutina de cuerpo entero, pero no es nada una sola empresa no puede manejar, o incluso a una persona para esa materia. Ejercicio Simple Sample Uno simple ejemplo de una rutina trineo fuerza es el ejercicio de arrastre / tracción (DPX), que puede hacerse en cualquier lugar.Para llevar a cabo, el individuo arrastra el trineo una distancia predeterminada, se completa un ejercicio de su elección, como sentadillas o estocadas en las piernas, y luego tirar del trineo de regreso a su punto de partida original. Para realizar el seguimiento de su progreso, registrar la duración de la el tira y lo arrastra en un libro de registro, así como el peso que usted ha colocado en el trineo y el número de series a completar. Cuerpo Superior de Trabajo Para la parte superior del cuerpo, los trineos pueden proporcionar una gran espalda, hombro, bíceps y el antebrazo rutina cuando una larga cuerda está unido y el usuario arrastra el trineo en utilizando el método de mano sobre mano. Este ejercicio de cuerda de tracción va a aislar a los mismos grupos musculares que se utilizan por la parte superior del cuerpo durante la manipulación hoseline o al subir escaleras, por citar sólo unos pocos aplicaciones lugar del incendio. El ejercicio de cuerda de tracción también ayuda a construir la fuerza de agarre, lo que se necesita en cualquier momento que «volver a operar las herramientas de mano. Otra manera de manipular este ejercicio más allá del peso del trineo y la longitud de la cuerda es variando el diámetro de la cuerda que está utilizando. También puede cambiar la tira haciendo un solo brazo tira, como cinco brazo derecho empuja seguido por cinco en el brazo izquierdo tira. en el pecho, tríceps y espalda para un pecho exclusivo, tríceps y trineo de tracción posterior, el participante puede utilizar dos cuerdas de igual longitud con asas adjunto o bucles y hacer una prensa de espera con los brazos, seguido por un paso de modo que la cadencia va prensa, paso, prensa, paso. Haga esto por cerca de 25 yardas para empezar. A continuación, en la vuelta, dar un paso hacia atrás y luego tirar del trineo hacia usted en un estilo de remar para que la rutina va a paso, la fila de atrás, paso, la fila de atrás. Al igual que con otras rutinas de trineo, usted puede cambiar esto a su gusto, como hace cinco pasos y de la prensa, o presione a todo lo largo del ejercicio.
Puntos para RecordarCuando se utilizan trineos de fuerza, recuerde las mismas reglas se aplican de la adaptación. Si cargar con mucho peso e ir a una corta distancia, estamos trabajando en más de una modalidad de entrenamiento de fuerza. Si aligerar el peso e ir a por distancias más largas, estamos construyendo más resistencia. Los bomberos necesitan encontrar un término medio entre estos dos modos, porque necesitamos los niveles óptimos de ambos. Los trineos son una excelente herramienta, la formación de gran versatilidad que los bomberos pueden utilizar para mejorar el rendimiento en el lugar del incendio y otras escenas de emergencia. A pesar de que son excelentes por su propia cuenta, el trabajo de trineo puede ser mayor si los bomberos usar el PPE, mientras que la realización de los ejercicios.
Pero si usted elige esta opción, tenga cuidado en estos meses de verano para mantenerse hidratado, y recordar a quitarse el PPE tan pronto como su entrenamiento es completo, o cuando la otra persona a su vez para que pueda mantenerse lo más fresco posible entre series.
Fuente: http://www.firefighternation.com/slideshow/working-out-strength-sled
http://www.firefighternation.com/article/firefighter-fitness-and-health/working-out-strength-sled
MONTE EGHERMAN
Monte Egherman is the assistant chief for the town of Buckeye (Ariz.) Fire Department. He is resident faculty at Glendale Community College where he has taught firefighter fitness for more than 15 years. Chief Egherman holds a bachelor’s of science degree in health science and a master’s degree in education. He is a certified strength and conditioning specialist through the NSCA, a certified sports performance coach through USA Weightlifting and a strength and conditioning coach through Bigger, Faster, Stronger. Egherman is also a certified fire officer and the author of “Fitness for Firefighters: Enduro Strength Training.” Read Full Bio
