Plan de Manejo del Stress

[Mariano N. Rodriguez]

Hola a toda esta gran familia comuesta por seres especiales, como leí por allí.

Escribo para hacer una petición a aquellos/as que estén más caacitados, o simplemente puedan ayudarme; pero antes quiero hacer una breve intro sobre mi.

Mi nombre es Mariano Rodriguez, tengo 22 años y soy miembro de la Asoc. Bomberos Voluntarios de Justiniano Posse, Cba., Argentina, desde poco más de ocho años. Antes de comenzar con el primer nivel, era cadete, y una vez por semana nos encontrábamos en el cuartel para capacitarnos; fué uno de esos días cuando conocí muy superficialmente la "Psicología de la Emergencia", me resultó muy interesante, ya que no se trata tanto de cómo asistir a las víctimas o damnificados de un evento adverso, sino de cómo cuidar el recurso humano bomberil.

Actualmente estoy realizando el curso de segundo nivel y a demás he realizado un curso sobre Psicología de la Emergencia para profundizar mis conocimientos. De allí que un disertante mencióno algo sobre el "Plan de Manejo del Stress", y no logré comprender por completo de qué se trata esllo. Por eso es que me atrevo a escribir estas líneas, ara ver si alguien que sepa sobre ese tema me pueda pasar un poco de info, ya que no estoy seguro de si lo que he encontrado realmente es lo que buscaba.

Esperando que algún "ser especial" pueda brindarme su ayuda, voy culminando este mensaje, para no aburrirlos y quitarles tiempo.

Un gran abrazo a esta gran familia, que tan bien le hace a uno!

Con afecto, desde Justiniano Posse,

 

B. V. Mariano Rodriguez

[Itati Mendoza]

y si, sobre eso de la aceptacion del miedo y la superacion q mencionaste...fue lo primero q se nos planteo cuandop empece un curso de rescate con cuerdas. acerca del punto desde el cual uno hace las cosas, y la conciencia q le pone. es un tema muy interesante y deberia ser planteado junto con los demas temas porque es algo muy importante

[oscar]

mariano que tal, lei tu post, comentarte que tambien trabajo de bombero y necesito informacion sobre la psicologia del bombero: el miedo, el strees , el panico.. gracias por tu ayuda, te pongo mi correo por si pudieras mandarme algo, [e-mail]. saludos

 

[Mariano N. Rodriguez]

Hola Oscar! Cómo andas? Me alegra que te intereses por esta disciplina!

Bien, en cuanto pueda te envío algunos documentos que tengo sobre la PDE.

Si quieres, también puedes consultarle a Stella Cístola. Ella es Psicóloga especializada en PDE. Era bombero también, asique del tema conoce y mucho!

Gracias por escribir, en breve te estaré enviando toda la info!

Estoy a tu disposición. Un abrazo grande,

Mariano.

[oscar]

gracias a ti colega, de momento no me pondre en contacto con stella, espero tus documentos y cuando los repase si veo que me falta informacion o tengo dudas ya os consulto a vosotros expertos en esta materia. de nuevo agradecerte tu labor y buen servicio.

 

[Alicia Galfaso]

Hola Mariano! Quizas nos conozcamos ya que he estado un par de veces trabajando en el cuartel de Posse. Sobre lo que preguntas, el plan para manejo de estres es un programa muy sencillo que posibilita a traves de una serie de instancias controlar y disminuir el estres, tanto sea cotidiano y acumulativo o el estres agudo que provoca una intervencion dificil y puntual. En el caso de un estres acumulativo la funcion es ir controlando conductas que

nos llevan a sentirnos agotados y sobrepasados emocional y fisicamente.,En esos casos este plan se aplica por 4 a 6 semanas, en el caso del estres agudo ( una salida con heridos graves que afecto la parte emocional, con muertos, con mucho miedo, con escenas difíciles, etc) se debe realizar por 8 semanas y a veces es conveniente que se haga tambien un Debriefing, eso s e ve en cada caso. Las 8 semanas son porque, por un lado se necesita mas tiempo para implementarlo, ya que las reacciones son mas agudas, y por otro porque es el tiempo que tarda en instalarse el estrés postraumatico como patología y la idea es prevenirlo.

Este plan parte de la base de pensarnos como seres bio-psico-sociales, esto quiere decir que cuando algo me afecta, los tres planos estan afectados...no hay manera de evitar sentirse mal fisicamente ( dolor de cabeza, de estomago, presion, resfrios, etc) de estar a la vez de mal humor, triste, distraido, sin ganas y comenzar a aislarse socialmente, no querer ver amigos, salida familaires, etc. La idea entonces es abarcar los tres planos y tratar de ir buscando un equilibrio para poder sentir bien de manera integral.

Este Plan es muy sencillo, pero a veces de dificil implementacion...a pesar de que al leerlo nos damos cuenta que se trata de orientar nuestra calidad de vida....muchas veces estamos lejos de eso, y es tambien una fuente de estres.

te lo dejo aqui, y cualquier duda que tengas me avisas!

Plan para manejo de estrés    

• Dieta sana. Agradable. 4 comidas al dia. Esto significa una dieta que no implique una digestion pesada, ya que con estres hay pocas energias y el cansancio es mucho si se come mal. Agradable significa que por las semanas que dure el plan, puedas comer en un lugar de tu casa o trabajo agradable, medianamente tranquilo, en el lugar que prefieras, con la gente que prefieras....es comenzar a darse un espacio distinto.( aspecto bio.psico.social)
• Ejercicio físico. 3 veces por semana 30 min.Cualquier actividad que prefieras.(aspecto bio)

• Act. placentera (hobby o algo ligado al propio placer) 1 vez por semana 1 hora, es una hora dedicada a lo que realmente te gusta...a veces ni sabemos que nos gusta...solo una hora para conectarte con vos (aspecto psicológico)
• Act. Social Encuentro con personas más allá del núcleo familiar, amigos o familiares que   no convivan. 1 vez por semana, para estimular las relaciones sociales y evitar el aislamiento ( asp. social)
• Calidad de sueño. Un mínimo de 6 horas y un máximo de 8 horas ( aspecto fisico y emocional)
• Ejercicio Respiratorio. A la mañana antes de empezar el día y a la noche antes de dormir. Durante 10 min. Sentado, con ojos abiertos, pies apoyados sobre el suelo, se respira por la boca, en forma tranquila, para lograr llevar el cuerpo a una situación de calma ( no de relajación) y así poder bajar ritmos físicos ligados al estrés ( cardíacos, respiratorios, sanguíneos)
• Pensamiento positivo. Concentrarlo en el ej. Respiratorio de la noche, pensar en todas las cosas positivas del día, desde la mas sencilla ( haber visto a alguien, un mensaje lindo, etc) a la mas compleja.

 

 Este es básicamente el plan.....cada ítem tiene mas explicaciones, pero por aqui intente abreviarlas para que no ser confusa. Como veras es muy sencillo, es la forma en que deberiamos vivir.....pero nos alejamos tanto...de alli que a veces lleve tiempo implementarlo. Vale la pena hacerlo y comprobar que con poco prevenimos estados de ansiedad y estres tan habituales en la vida bomberil.

cariños!!!!

Alicia

 

 

 

[Mariano N. Rodriguez]

Hola Alicia! Muchas gracias por responder! Si, recuerdo de tus visitas al cuartel. Muy agradables, por cierto.

Te agradezco por haberte tomado un tiempo para responder a mi pregunta. Luego de haber leído la info, es tal cual lo decis. Es la forma en que deberíamos vivir pero que mucho nos cuesta adoptar e implementar.

Ahora, me surge una duda. En el caso de, como psicólogo/a, recomendar o instar a los cuerpos bomberiles a realizar este plan, ¿se hace un seguimiento a cada miembro del cuerpo para saber si realmente lo está realizando? Si es así, ¿de qué manera se hace este seguimiento? ¿con alguna planilla que él mismo va completando día a día con la dieta, horas de sueño, ejercicios físicos realizados, etc.? ¿o simplemente queda en sugerir la implementación de este plan?

Si bien depende de la voluntad de cada uno para llevar a cabo este plan, me parece que el rol del/la psicólogo/a puede ir un poco más allá de brindar la info sobre este plan, el debriefing (en caso de ser necesario), etc. Aunque supongo, esto se podría realizar según las posibilidades del profesional. Puede parecer un tanto utópica, si se quiere, esta idea.  Pero se me ocurrió, como parte del acompañamiento por parte del profesional hacia los bomberos. Por eso las preguntas anteriores, para saber si sería posible o no...

Desde ya, te agradezco por la info y tu disponibilidad!

Abrazo grande!!!

Mariano

[Alicia Galfaso]

Hola Mariano!!! Me alegra que te haya sido útil la inform.!! En cuanto a lo que me preguntas...yo creo que lo ideal es instalar en cada uno la conciencia de la necesidad de cuidarse para poder cuidar....el gran debate actual que no me cansare nunca de sostener es: héroes vs Profesionales. Cuando se toma real conciencia de que se necesita ser profesional, buscar la excelencia y no la perfección, y que eso depende de cada uno...entonces se logra instalar estos modelos de trabajo sin problema. Personalmente creo que los controles no funcionan, y en definitiva quitan la libertad de poder decidir hasta donde uno quiere llegar como profesional, es un trabajo interno individual, pero a la vez de debate en equipo saber y comprender de la importancia del cuidado y de los riesgos a los que nos expone el estrés desmedido ( salud, accidentes, mala calidad de vida, conflictos fliares, etc) Seria muy importante poder armar espacios con continuidad dentro d e los cuarteles donde se pueda hablar claramente de esto, reuniones mensuales, o cada 45 días, del cuerpo activo, tranquilos, y poder rebautizar las descargas emocionales necesarias, ver temas individuales y grupales, repasar el plan de manejo de estrés, detectar la necesidad de un debriefing individual o grupal....o lo que vaya surgiendo. Ahi creo que el rol del psicólogo seria muy importante....abrir un espacio real, contener, proponer actividades..cuando este espacio funciona y se sabe que "esta", que se repetirá, la ansiedad disminuye, las charlas se concentran alli, los conflictos quedan alli....y las cosas suelen funcionar mejor.

cariños

Alicia

[Mariano N. Rodriguez]

Hola Alicia!! Muchas gracias por responder nuevamente!

Comprendo lo que decís. Se podría decir que no es necesario realizar controles, que sería más efectivo estos encuentros mensuales para que los miembros sepan que hay un espacio donde uno puede liberar toda esa carga emocional. Y ese espacio también sería útil al psicólogo para detectar si es necesario un debriefing individual o grupal. Aún asi, es el bombero quien decide si quiere o no realizar el debriefing, ¿verdad?

Nuevamente te agradezco por tus respuestas!!

Abrazo grande!!

Mariano