SOBRE EL EJERCICIO P90X

[CREADOR DE LA RED]

Me llamo mucho la atención en un importante foro de Bomberos estadounidenses que todos decían y recomendaban el programa de ejercicios P90X, yo que soy la antitesis de cualquier programa de fitness y estoy fuera de la actividad Bomberil decidí averiguar de que se trata para sumarlo a este Grupo en su foro y compartir con Ustedes un ejercicio que muchos Bomberos en Estodos Unidos están utilizando. si es bueno o malo me lo diran Ustedes.

 

El plan de alimentación se compone de tres fases. Los primeros 30 días pone de relieve más alto de proteína y menor de carbohidratospara enseñar a los usuarios la relación entre los hidratos de carbono y energía. Los participantes luego pasar a la segunda fase, lo que aumenta los porcentajes de hidratos de carbono. La tercera fase es un hidrato de carbono más altos "atleta" dieta. Usuarios de progreso a través de las fases de la dieta, que coinciden con cada cambio de programa. Cada programa tiene una duración de treinta días. Al final del tercer programa que el usuario estará en la tercera fase, o "atleta" fase de la dieta.

 

El ciclo del programa P90X dura 13 semanas, el ejercicio seis días a la semana. El programa tiene tres "rotaciones" o énfasis, llamada "clásica", "pobre" y "dobles", que el individuo selecciona de acuerdo a sus metas personales. Hay un total de 12 sesiones de entrenamiento DVD incluido en el programa, cada uno de los objetivos de diferentes habilidades y los músculos . La mayoría de los entrenamientos son menos de una hora de duración, aunque el entrenamiento abdominal ("Ab Ripper X") se realiza tres veces por semana, después de seis de los ejercicios de rotación, lo que suma aproximadamente 15 minutos de ejercicio a los tiempos en la tabla a continuación.

El equipamiento estándar gimnasio en casa se ​​recomienda su uso con P90X: bloques de yoga, estera de yoga, pesas, barras pull-up/push-up, push-up maneja, guantes, y una silla

Ejercicio	Semana	Músculos trabajados	Tipo	Ab Ripper X	Longitud	Equipo
Pecho y Espalda	1.3, 9, 11	Pectorales, espalda, bíceps, tríceps	Entrenamiento de fuerza	Sí	52:50	Pesas o bandas, Push-up bar, Pull-up bar o bandas, Presidente, Fitness guía y la pluma, agua y una toalla
Pliometría	1-3, 5-7, 9-12	Las piernas, de cuerpo entero	Cardio	No	58:36	Monitor de frecuencia cardíaca, Mat, taburete o una silla, agua y toalla
Hombros y Brazos	1.3, 9, 11	Bíceps, tríceps, hombros	Entrenamiento de fuerza	Sí	59:53	Pesas o bandas, pared, silla, Fitness guía y la pluma, el agua y la toalla
Yoga X	01.13	De cuerpo entero	Tramo	No	92:24	Mat, bloques de yoga, agua y toalla
Piernas y la espalda	1-3, 5-7, 9-12	Quads, los músculos isquiotibiales, pantorrillas, espalda	Entrenamiento de fuerza	Sí	58:56	Pesas o bandas, de pared, Pull-up bar o bandas, Presidente de la Guía de Salud y la pluma, agua y toalla
Kenpō, X	01.13	De cuerpo entero	Cardio	No	58:46	Monitor de ritmo cardíaco, el agua y la toalla
Xestiramiento	01.13	De cuerpo entero	Tramo	No	57:32	Mat, bloques de yoga, agua y toalla
Núcleo Synergistics	4, 8, 13	De cuerpo entero	Entrenamiento de fuerza	No	57:27	Mat, pesas o bandas, placas de plástico, cartón o una toalla, agua y toalla
Pecho, hombros y tríceps	5 al 07 octubre, 12 de	Pectorales, hombros, tríceps	Entrenamiento de fuerza	Sí	55:44	Pesas o bandas, Push-up bar, plato de cartón, plástico o una toalla, Presidente de la Guía de Salud y la pluma, agua y toalla
Espalda y bíceps	5 al 07 octubre, 12 de	Espalda, bíceps	Entrenamiento de fuerza	Sí	51:36	Pesas o bandas, de pared, Pull-up bar o bandas, Presidente de la Guía de Salud y la pluma, agua y toalla
Cardio X	dobles	De cuerpo entero	Cardio Workout	No	43:18	Taburete o una silla, Mat, bloques de Yoga, la frecuencia cardíaca de agua del monitor, y una toalla
Ab Ripper X	semanal	Abdominales, Core	Entrenamiento de fuerza	N / A	16:07	Mat, agua y toalla

 

 

P90X es un programa de 90 días que combina una variedad de técnicas de ejercicios que incluye entrenamiento de fuerza , cardio ,yoga , ejercicios pliométricos y de estiramiento . ^[8] El programa consta de una guía de nutrición, fitness plan, calendario y una serie deDVD con videos como Horton instructor de la ayuda de varios hombres y mujeres modelos de la aptitud que demuestran una variedad de técnicas. Para los entrenamientos que requieren pesos , por ejemplo, uno de los modelos demuestran el ejercicio con bandas elásticas de resistencia. Los modelos también demuestran algunos movimientos en los niveles más bajos y / o mayor intensidad. ^[9]P90X ofrece un examen de aptitud para determinar si el programa es adecuado para un individuo

 

Tony Horton había seguido una carrera en la formación de personal, y había desarrollado una serie de programas de entrenamiento físico en casa. En 1998, Horton y el preparador físico Debbie Sieber creado una serie de ejercicios llamados "Gran Cuerpo garantizadas". Programa de acondicionamiento físico junto Horton fue el "Power90 en el Hogar de Boot Camp", que combinabacardiovascular con entrenamiento de fuerza . ^[3]

Hasta la fecha, Horton ha creado seis programas diferentes relacionados con la energía 90 nombre: Power 90, Power 90 Master Series, P90X, P90X +, P90X Uno a Uno, y P90X: MC2 ^[4] (publicado en 2011). P90X debutó en 2004 para proporcionar un tratamiento más riguroso para las personas que ya han experimentado con programas de acondicionamiento físico Beachbody. ^{[ cita requerida ]}

En el año 2002 Beachbody CEO Carl Daikeler, notando una diferencia en los productos disponibles para personas que ya tenían algún nivel de condición física, la tarea de Tony Horton para crear un programa de entrenamiento extremo para que los usuarios "podría llevar a un nivel superior." También contrató a Ned Farr para la película de su creación para que los usuarios pueden "mirar detrás de la cortina" y ver el proceso ellos mismos. Para los próximos dos años, Tony consultó a expertos en diversas fitness y experimentó con una amplia variedad de disciplinas para encontrar las medidas más eficaces para lo que se convirtió en 12 diferentes sesiones de entrenamiento basado en un concepto de formación llamada periodización, o "confusión muscular", y varios de 90 días los grupos de pruebas se llevaron a cabo también a perfeccionar el sistema de acondicionamiento físico. El video documental de Ned Farr diario juntos de este proceso apareció originalmente en el sitio web cada mes Beachbody y ahora se puede encontrar en YouTube.

El programa completo fue lanzado en 2004 y un comercial se hizo con este material documental. Ned Farr sigue utilizando un enfoque documental a los infomerciales, utilizando material de archivo de origen primas suministradas por los graduados P90X. "P90X: La Prueba" infomercial ganó un premio Telly en 2009 y "P90X: La Respuesta" infomercial ganó un premio Moxie en 2010.

P90X es best-seller de Beachbody producto después de años de positivos de boca en boca y pesado anuncios infomercial . ^[5] A pesar del crecimiento de ventas de disminuir al 30%, P90X representaba la mitad de $ 430 millones Beachbody de ingresos en 2010. ^[6] En noviembre de 2010, 3 millones de copias de P90X se han vendido un estimado de $ 420 millones. ^[6] P90X se hace referencia en la letra de la Bruno Marte canción, " La canción perezosa ".

 

Fuente: http://translate.google.com.ar/translate?hl=es&sl=en&u=http...

 

 

Bueno este fue mi aporte, yo me voy a seguir revisando la pagina y a tomarme una cervecita por la tarde jaja

[Alberto Morales Cordero]

gracias por esta informacion que tenga un exelente fin de semana

[pablo facundo gaytan]

exelente!!!! desde ya estoy en compromiso para la practica de este sistema

[Nelson Ojeda]

El programa es 100% recomendado, lo utilizamos en la estacion y es de especial uso en cuarteles que son bien ocupados, por el poco equipamento necesario (comparado el gimnasio comun que poseen todas las estaciones aca).

Gracias por masificar este importante tema.

[pablo facundo gaytan]

HACE UN PAR DE MESES QUE LO HE PUESTO EN PRACTICA ES EXELENTE!!!!, LO RECOMIENDO!!!