La importancia de mantener el cuerpo hidratado / Articulo de Aaron Zamzow Asesor del Sitio La Hermandad de Bomberos

[CREADOR DE LA RED]

La importancia de mantener el cuerpo hidratado

Por Aaron Zamzow 

 

No pase por alto el poder del agua antes, durante y después de la ops lugar del incendio

Cada bombero entiende la importancia del agua para combatir incendios. Es arraigado en nuestras mentes desde el momento en que entramos en la academia hasta el día que retirarse: "Ponga la sustancia húmeda en las cosas de color rojo." La parte que está bien pasar por alto es cómo la "sustancia húmeda" puede ayudar a un bombero de actuar en el calor por todo el día.

Ha habido muchos cambios y los avances realizados en la industria en los últimos años. El equipo ha cambiado. Gear es más ligero y más tolerable para las condiciones extremas de lucha contra incendios. Los camiones de bomberos tienen ahora la navegación GPS y sistemas computarizados de bombeo. Pero con todos estos avances en la industria, y como más y más investigación se realiza sobre las exigencias físicas de extinción de incendios, dos hechos han cambiado: Extinción de incendios es un trabajo duro, y se necesita conocimiento, competente y la gente en buena forma física para hacer el trabajo. Ninguna cantidad de avances tecnológicos, la educación o los recursos tácticos va a cambiar esto.

En la mayoría de las estaciones, el cambio comienza con la comprobación de su equipo, SCBA, suministros med y mirando por encima del aparato (por lo general con una taza de café en la mano), pero uno se pregunta: ¿Estoy físicamente listo? Me imagino que el 100% de que asintió con la cabeza la cabeza en la afirmación de que la pregunta aparentemente retórica. La hidratación y el cuerpo humano El cuerpo humano es agua 66-70%. En circunstancias normales, el cuerpo humano pierde alrededor de 35 a 90 oz de agua al día a través del cuerpo de residuos, el sudor y la respiración (Maughan, 2003). Durante la actividad deportiva normal, el cuerpo puede perder 8.16 oz de agua por hora. Las condiciones extremas de lucha contra incendios exigen más que eso. En promedio, los bomberos que trabajan deben anticipar perder 50-70 oz de sudor en 30-45 minutos de actividad lugar del incendio (Levine et al., 1990). Para un 200-libras. bombero, un 2% sudor inducida por la pérdida de peso corporal requeriría una ingesta de líquidos después del ejercicio de aproximadamente 96 oz o más, teniendo en cuenta que el individuo estaba bien hidratado antes de la llamada.Una cuestión de vida y la muerte La hidratación es fundamental para un rendimiento óptimo. La deshidratación progresiva del ejercicio (o de las operaciones de lugar del incendio) perjudica el rendimiento, la capacidad mental y la percepción del esfuerzo, y puede ser potencialmente mortal. Con tan sólo un 2% de la escasez de agua en el cuerpo, la capacidad de realizar una actividad de alta intensidad puede ser muy afectada (Kleiner, 1999). La combinación del medio ambiente caliente y el equipo de protección aislante de los bomberos pueden provocar situaciones peligrosas de la hipertermia y deshidratación.

Durante las operaciones de lugar del incendio (o ejercicio), beber líquidos frescos, diluidos en un porcentaje mínimo de por lo menos 8 oz. cada 15 minutos o 34 oz. por hora. Los que están deshidratados deben beber 8 ozcada 10 minutos o 50 oz. por hora. Foto Brian Bastinelli 

 

 

Bien hidratado y bien acondicionado, por lo tanto, los bomberos son mucho más capaces de lidiar con el estrés por calor que su incondicional y / o contrapartes deshidratados. Ponga esto en el contexto de su equipo, que es tan fuerte como su miembro más débil. Si no lo hace hidratarse adecuadamente antes de llegar al lugar del incendio, que está no sólo poniendo su propia vida en peligro, pero las vidas de sus tripulantes, así, debido a que su nivel de rendimiento podría reducirse en gran medida (IAFF, 2006). Por estas razones, la deshidratación debe abordarse antes de que el tiroteo comienza. No confíe en Sed A diferencia de la mayoría de los atletas, la fecha, hora y duración del evento son factores desconocidos para los bomberos. En un momento dado, puede ser llamado a participar en la actividad extenuante en un ambiente caliente. Pero una vez que suene la alarma, ya es demasiado tarde para tratar de prehydrate de un incendio.

El mantenimiento de la hidratación a lo largo de un cambio es la única manera de evitar la deshidratación posterior. No confíe en la sed. El cerebro recibe la señal de que el cuerpo tiene sed después de 1% del peso corporal se ha perdido. Así, cuando una persona desarrolla el mecanismo de la sed, que son significativamente deshidratado (Sawka y Pandolf, 1990). Cómo Hidratar Para detener la deshidratación antes de que comience antes de la alarma de una llamada de servicio, usted debe limitar el uso de estimulantes, como como la cafeína, evitar las bebidas carbonatadas, mantener la condición física y estar adecuadamente hidratados durante un turno. Beba mucha agua a intervalos regulares, y su objetivo es reemplazar los líquidos a la misma velocidad que están perdidos. Como mínimo, consumen 64 oz de agua al día (Casa et al., 2000). Aumentar esa cantidad en el ejercicio en el servicio y después de haber completado su entrenamiento para evitar la deshidratación en el lugar.

Como se ha mencionado, evitar las bebidas con gas, porque pueden causar una sensación de ardor en la garganta, lo cual puede disuadir a beber, porque la distensión gástrica y la incomodidad, y pueden disminuir la absorción de líquido en el intestino delgado (Williams, 2006). 
la cafeína aumenta la el flujo de sangre a los riñones, mientras que la inhibición de la reabsorción de sodio y agua. Esto ha sido demostrado que causa grandes cambios en los riñones conocida como un efecto diurético. Por esta razón, se recomienda que los bomberos utilizan la cafeína con moderación (Williams, 2006).

Un alto nivel de aptitud física ayuda a combatir la deshidratación antes de que comience. Estado físico mejora la regulación del calor, crea un volumen de sangre mayor y le permite adaptarse más fácilmente a un ejercicio vigoroso en un ambiente caluroso. Mejor acondicionado y los bomberos llevan más agua y electrolitos a través pierden menos sudor, lo que les permite rehidratar rápidamente y por completo.

La masa muscular es relativamente alta en contenido de agua (alrededor del 75%) en comparación con la grasa (por lo general un 25% menos). Así que el más delgado del individuo, la mayor capacidad de su cuerpo tiene que almacenar agua (IAFF, 2006).Otras Recomendaciones diarias de la Organización Mundial de la Salud recomienda beber de 6 a 8 vasos grandes de agua al día.Pero recuerden: Esto es sólo para mantener el equilibrio normal de líquidos y no toma en cuenta la pérdida de líquido extra causado por la actividad de extinción de incendios. De manera óptima, trate de consumir la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día. Así que si usted era un 200-libras. individual, a beber 100 onzas de agua al día.

Beba antes, durante y después de su turno. Adquiera el hábito de tomar líquidos durante el día, trate de tener una botella de agua en el camión y alrededor de la estación. Y siempre trate de beber más líquidos de lo que usted necesita. Pequeñas cantidades a intervalos frecuentes ayudan a la hidratación optimizar.

Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a mantenerse hidratado durante todo el día: antes de las operaciones (lugar del incendio o el ejercicio)

• Beba por lo menos 16 oz de agua una hora antes de las operaciones o ejercicios para asegurarse de que sus niveles de fluidos están a la par. Si usted está deshidratado antes de hacer ejercicio, tratar de consumir 32 oz de agua.
• Beba 8-10 oz. onza 10-15 minutos.

En lugar del incendio de Operaciones (o el ejercicio)

• Beba agua fría (40 grados F), diluir los fluidos a una velocidad mínima de al menos 8 oz. cada 15 minutos o 34 oz. por hora.Los que están deshidratados deben beber 8 oz cada 10 minutos o 50 oz. por hora.
• Beba 8-10 oz. cada 10-15 minutos.
• Si el ejercicio de más de 90 minutos, beber 8-10 oz. de una bebida deportiva con carbohidratos (% no más de 8) cada 15-30 minutos.

Después de Operaciones lugar del incendio (o el ejercicio)

• Si el ejercicio (lugar del incendio la actividad) dura menos de una hora, el cuerpo debe tener suficiente electrolito y los suministros de carbohidratos para mantener un rendimiento óptimo. Por lo tanto, durante períodos cortos de ejercicio, el agua es tan buena como las bebidas deportivas.
• Si el ejercicio (lugar del incendio la actividad) tiene una duración de más de una hora, usa una bebida deportiva con electrolitos e hidratos de carbono junto con el agua para rehidratar el cuerpo.
• Pésese antes y después del ejercicio y reemplazar las pérdidas de líquidos, beber 20-24 oz de agua por cada libra perdida.
• Si no hay agua se consume durante el ejercicio (fireground operaciones), agresivamente rehidratar a una velocidad de 16 oz de líquido cada 15-20 minutos.

¿Quiere saber más?
Para obtener más información sobre la correcta hidratación, echa un vistazo al folleto de IAFC de "rehabilitación y supervisión médica: Una introducción a la norma NFPA 1584" enhttp://www.iafc.org/Operations/ResourcesDetail.cfm?ItemNumber=4781 . Y para leer los resultados de un estudio de rehabilitación extensa completado por el Condado de Orange, Florida, Cuerpo de Bomberos, visite http://tinyurl.com/OC-hydrationstudy . Referencias Burr, republicano y del Ejército de EE.UU. del Instituto de Investigación de Medicina Ambiental. (Nd) térmica de calor protocolo de estrés para los bomberos y personal de respuesta Hazmat. Obtenido el 29 de mayo de 2011, a partir www.iaff.org. Asociación Internacional de Bomberos, la Asociación Internacional de Jefes de Bomberos, Consejo Americano de Ejercicio. Gimnasio Peer manual de referencia . IAFF. Washington, DC, 2006. Instituto de Medicina. Ingestas dietéticas de referencia para el agua, sodio, cloruro, potasio y sulfato . National Academy Press. Washington, DC, 73-185, 2005 Kleiner, SM. Agua: Un nutriente esencial, pero pasa por alto. En Journal of the American Dietetic Association . Consultado el 31 de mayo 2011 a partir www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9972188. Maughan, RJ. Impacto de la deshidratación leve en el bienestar y el rendimiento durante el ejercicio. En European Journal of Clinical Nutrition . Consultado el 29 de mayo 2011, a partir de http://www.nature.com/ejcn/journal/v57/n2s/full/1601897a.html. Casa, DJ, et al. Nacional de Entrenadores de Atletismo asociación de declaración de posición: el reemplazo de líquidos para los atletas.Journal of Athletic Training. de 2000; 35 (2): 212-224. NFPA Comité Técnico de Servicio de Bomberos de Trabajo Médico y de Salud.NFPA 1584, la rehabilitación de los miembros que operan en las operaciones de Incidentes y ejercicios de entrenamiento . NFPA: 2003. Sawka, MN y Pandolf, KB. Efectos de la pérdida de agua corporal en la función fisiológica y el rendimiento del ejercicio.Perspectivas en Ciencias del Ejercicio y Medicina del Deporte .1990; 3:. 1-38 Skinner, JS. La lucha contra el fuego en su interior.Firehouse revista. 1986; 46: 66. Smith, DL, Manning, TS, Petruzzello, SJ. El efecto de los intensos ejercicios con fuego real en las respuestas cardiovasculares y psicológicas de los bomberos a reclutar. Ergonomía . 2001; 44 (3): 244-254. Williams, D. hidratación de los Bomberos durante la rehabilitación. Ingeniería Contra Incendios revista. Obtenido el 15 de mayo de 2011, a partir www.fireengineering.com.

 

 

 

 

Aaron Zamzow

 

 

 

Aaron Zamzow ha sido un entrenador personal certificado y presentador de fitness desde hace más de 15 años, y tiene experiencia trabajando con la población general, así como los atletas profesionales. También tiene más de siete años de experiencia en lucha contra el fuego como una llamada de atención-bombero en Golden Valley, Minnesota, y actualmente es un bombero de tiempo completo / EMT en Madison, Wisconsin Zamzow cuenta con una licenciatura en la salud y el bienestar.