¿Es su aptitud para el trabajo “relevante”?
No hay duda de que nuestra aptitud para el deber es un requisito de nuestra profesión. Considere otros atletas ocupacionales o profesionales (eso es lo que somos): jugadores de hockey, futbolistas, gimnastas, por ejemplo; todos entrenan específicamente para sobresalir en el desempeño de su profesión elegida. Como profesionales del servicio de bomberos, nuestro desempeño y longevidad también dependen en gran medida de nuestro nivel de condición física. Esta es la razón por la que un enfoque integral y funcional de la aptitud personal es fundamental para reducir el riesgo de lesiones y muerte, al mismo tiempo que aumenta el rendimiento y la competencia en el lugar del incendio.
¿Qué es el Fitness Funcional?
Estar “funcionalmente en forma” es un término relativo. Sin embargo, puede definirlo, sepa que significa mucho más que simplemente estar “en forma”. Si bien la idea de que "hacer ejercicio" es importante para los bomberos no es mala, la forma más efectiva de mejorar nuestro rendimiento y longevidad mientras se reducen los riesgos para la salud es entrenar nuestros cuerpos para ser mejores en lo que hacemos. Como está escrito en el libro Firefighter Functional Fitness , nuestro estado físico debe ser integral y 100 % relevante para lo que hacemos como bomberos.
Para que nuestro bienestar sea completo, debe incluir varios componentes importantes de aptitud física, así como una nutrición adecuada, hidratación proactiva y un enfoque adecuado en el descanso y la recuperación (esto consiste en técnicas tanto activas como pasivas). Aquí hay seis consejos básicos que lo ayudarán a guiar su entrenamiento y estilo de vida hacia un rendimiento y una longevidad óptimos.
- Entrena para el rendimiento: aborda tu entrenamiento físico con una mentalidad basada en el rendimiento en lugar de los métodos tradicionales que pueden centrarse únicamente en las partes del cuerpo y el físico. Por ejemplo, incorporar el concepto de los "8 grandes" que se encuentra en el libro Firefighter Functional Fitness aborda la fuerza central, la capacidad cardiovascular, la flexibilidad y cinco componentes de entrenamiento de fuerza funcional: empujar, jalar, levantar, transportar y arrastrar. La aplicación de este concepto contribuirá en gran medida a mejorar su estado físico general y su rendimiento en el lugar del incendio.
- Forma adecuada = Función adecuada: cualquier ejercicio o movimiento que intente debe pasar tres pruebas cruciales:
(a) ¿Es seguro?
(b) ¿Es eficaz?
(c) ¿Es funcional?
Antes de concentrarse en cuánto peso puede levantar, domine su forma de levantamiento y la mecánica corporal adecuada. Además, reemplace los movimientos de aislamiento (es decir, flexiones de bíceps) con movimientos compuestos (es decir, peso muerto y sentadillas). Considere incorporar diferentes planos de movimiento y diferentes elevaciones. Por ejemplo, además del press de banca/pecho estándar, realiza press por encima de la cabeza, press inclinado, press declinado, fondos y press rotatorio con cable de un solo brazo. Finalmente, entrena con pesas asimétricas para mejorar el equilibrio, la postura y la fuerza central. Por ejemplo, mientras realiza acarreos de granjeros, puede llevar 50 libras en una mano y 25 libras en la otra.
- Entrena como peleas: los atletas profesionales entrenan con una variedad de "equipos de protección personal". A veces entrenan con ropa de gimnasia estándar y, a veces, entrenan con su "equipo de tiempo de juego". Por lo que debería. Varíe sus sesiones de entrenamiento para incluir ropa de gimnasia, equipo de protección, equipo de protección con SCBA, e incluso salga al aire de vez en cuando si su nivel de acondicionamiento lo permite. Solo recuerda entrenar con equipo limpio y descontaminado; y si usa equipo de extinción de incendios, ¡asegúrese de que también esté descontaminado!
- La nutrición es clave: la nutrición adecuada es fundamental. En lugar de enfocarte en dietas de moda o lograr un cierto número en la balanza, recuerda que “La comida es combustible”. Coma los alimentos correctos, en las cantidades correctas, de las fuentes correctas. Apéguese a los alimentos naturales, sin procesar, y limite su consumo de azúcar. Tome pequeños pasos en la dirección correcta todos los días. Busque construir el éxito a largo plazo adoptando un estilo de vida nutricional, no un programa de dos semanas.
- Hidratación: ¡Hidrata, hidrata, hidrata! Para los bomberos, hidratarse proactivamente es imperativo. Cuando estás en el lugar del fuego y tienes sed, es demasiado tarde. La deshidratación y el estrés por calor se combinan para formar una combinación potencialmente letal para los bomberos (PDF) que conduce a la muerte cardíaca súbita. Al hidratarse para el rendimiento, la Academia Nacional de Medicina Deportiva recomienda una ingesta mínima de 16 vasos de agua al día para los hombres y 12 vasos al día para las mujeres (esto incluye la ingesta de agua de ciertos alimentos). Dependiendo de su nivel de actividad, es posible que necesite aún más.
- Recuperación y Descanso : El descanso adecuado es tan importante como el entrenamiento físico. Los métodos de recuperación activa, como los rodillos de espuma y los masajes, reducirán el tiempo de recuperación muscular y minimizarán el dolor posterior al entrenamiento. Dar a los grupos musculares grandes al menos 48 horas de descanso después del entrenamiento de fuerza ayudará a maximizar sus ganancias al permitir que los músculos tengan suficiente tiempo para repararse. Por último, haga todo lo que pueda para dormir de siete a ocho horas ininterrumpidas al día siempre que pueda. Evite distracciones como teléfonos inteligentes, escáneres de incendios y computadoras al menos una hora antes de acostarse. Trate de minimizar su consumo de alcohol y tabaco, y duerma en un lugar fresco y oscuro.
¡Tu decides!
Independientemente del rango o estatus como bombero de carrera, voluntario o de guardia pagado, los riesgos son los mismos. Su carrera como bombero es un viaje; su enfoque de la salud y el bienestar también debería serlo. Depende de cada uno de nosotros, como bomberos individuales, dar el ejemplo apropiado viviendo un estilo de vida moderado y manteniendo un nivel de condición física que sea apropiado para el trabajo que hacemos. Cuanto más relevante sea su capacitación para las tareas que realizamos, más beneficios obtendrá en su desempeño y longevidad.
Dan Kerrigan, EFO, CFO, es jefe de bomberos y coordinador de acondicionamiento físico del Departamento de Bomberos de East Whiteland Township (Pennsylvania) y miembro de la Junta de la Sección de Seguridad, Salud y Supervivencia. Es miembro de la IAFC desde 2013.
FUENTE: https://www.iafc.org/iCHIEFS/iCHIEFS-article/understanding-function...
