Esto significa que el cuerpo tiene una cantidad suficiente de oxígeno en su nivel actual intensidad del ejercicio a funcionar "normalmente". Durante el ejercicio aeróbico, la actividad del organismo se alimenta de las reservas de glucógeno, las reservas de grasa, o una combinación de ambos, dependiendo del nivel de intensidad de la dado el ejercicio. Los subproductos del ejercicio aeróbico son el dióxido de carbono, agua y energía, por supuesto,. Uno de los mayores beneficios a acondicionamiento aeróbico es un aumento en el volumen sistólico del corazón, que es la cantidad de sangre que el corazón puede bombear con un latido. La sangre más el corazón puede bombear con un solo latido, el más eficiente el sistema cardiovascular.
Es por eso que aquellos que hacen ejercicio regularmente suelen tener una menor frecuencia cardíaca en reposo. Por el contrario, anaeróbico se define como algo que ocurre "en ausencia de oxígeno." Una vez más, esto no se refiere a la cantidad de oxígeno en el aire que respiramos, sino más bien la cuerpo de estado durante el ejercicio en el que su demanda de oxígeno excede su suministro. A esta intensidad, los subproductos son dióxido de carbono y no más de agua, pero el ácido láctico, que se acumula en los músculos y es difícil de expulsar, lo que conduce a la fatiga más fácilmente. Los síntomas de la acumulación de ácido láctico hasta incluyen una sensación de ardor en los pulmones y los músculos. Capacidad Aeróbica De acuerdo a Wikipedia, la capacidad aeróbica se define como "la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante un período determinado, por lo general durante el ejercicio intenso. Se relaciona con cardio-respiratorio rendimiento y la máxima capacidad de quitar y utilizar el oxígeno de la sangre circulante.
"Lo importante a destacar es que la capacidad aeróbica de cada uno 1) es diferente, 2) es principalmente el resultado del ejercicio, el acondicionamiento y la genética , y 3) puede ser alterado. El objetivo evidente cuando se hace ejercicio cardiovascular es maximizar nuestra capacidad aeróbica. Esto no sólo beneficiará a nuestra capacidad de trabajo, sino también nuestra eficiencia en el trabajo como bomberos. El estándar para medir la capacidad aeróbica es por VO 2 máx pruebas, en la que los ejercicios de los participantes (por lo general en una cinta de correr) con una máscara sobre su boca y nariz para medir el consumo de oxígeno.
La intensidad del ejercicio se eleva hasta que el participante alcance agotamiento. Nota: Aunque esta es la forma estándar de medir la capacidad aeróbica, es agotador, por lo tanto, se requiere un respirómetro, y los participantes deben recibir la aprobación de un médico antes de tomar el examen. Otras pruebas menos intensos disponibles que calcular la capacidad aeróbica sobre la base de una prueba sub-max. Un sub prueba máx simplemente significa que el participante no se ejerce hasta el agotamiento o el "max." Más bien, el examen se llegó a la conclusión que un ritmo cardíaco pre-calculado sobre la base de edad se alcanza. Los beneficios aeróbicos del Anaeróbico
No hay duda de que cuando estamos llamados a mitigar una emergencia, gravar nuestros cuerpos y muy posiblemente exceda nuestra capacidad aeróbica y operan en la zona anaeróbica. Sabiendo esto, es importante prepararnos regularmente empujando nuestro nivel de intensidad del ejercicio en la zona anaeróbica. Esto es lo que se quiere decir con la frase "sin dolor no hay ganancia", y haciendo que aumenta nuestra capacidad para operar en condiciones anaeróbicas, tanto física como mentalmente. Dicho esto, lo que limita el ejercicio aeróbico y sólo hace el entrenamiento anaeróbico puede conducir a una capacidad aeróbica limitada y nos hacen para alcanzar la condición anaeróbica más rápidamente. Como se ha indicado anteriormente, una vez que la zona anaeróbica se alcanza, subproducto del cuerpo se convierte en ácido láctico, lo que conduce a la fatiga más rápidamente. Cuanto más tiempo permanezca en la zona aeróbica, más tiempo usted es capaz de trabajar antes de pasar a la zona anaeróbica. En su artíc***, "La formación de base aeróbica: El ir más lento para llegar más rápido", el autor y el entrenador Matt Russ escribe: "El entrenamiento aeróbico prolongado produce adaptaciones musculares que mejoran el transporte de oxígeno a los músculos, reduce la tasa de formación de lactato, mejora la tasa de lactato eliminación y aumenta la producción y utilización de energía. "Es a causa de estas adaptaciones que el entrenamiento de la frecuencia cardíaca es posible. Encontrar la Zona Aeróbica El método más anti-científico para determinar cuando estás en la zona aeróbica durante el ejercicio es la "prueba del habla. "En pocas palabras, hacer ejercicio en hasta una intensidad que todavía le permite mantener una conversación sin jadear para más aire. La teoría es que si sigues siendo capaz de llevar una conversación, la demanda del cuerpo de oxígeno durante el ejercicio se está cumpliendo. En el otro extremo del espectro se encuentra la prueba de VO2 Max que, como se dijo anteriormente, requiere una instalación capaz y un probador de conocimientos. Además de estas pruebas, hay mesas aeróbicas que calculan una tasa prevista cardíaco máximo basado en la edad. Sólo tiene que conectar su edad en la ecuación para obtener su ritmo cardíaco máximo. Una vez que calcular su ritmo cardíaco máximo, hacer ejercicio en un 70% -80% de la tasa máxima para permanecer en la zona aeróbica. Nota: Hay varias organizaciones con diferentes necesidades y autores, cada uno con sus propios cuadros, que dan como resultado final ligeramente diferente frecuencia cardíaca, pero recuerde que usted va a hacer ejercicio dentro de una zona y no en un número exacto. Ejemplos de algunas tablas aeróbicos incluyen:
- 226 - edad = frecuencia cardíaca máxima
- 209 - (0,9 x edad) = max frecuencia cardíaca
- 206,3 - (0,711 x edad) = max frecuencia cardíaca
- 217 - (0,85 x edad) = max frecuencia cardíaca
Una vez más, estas tablas están destinadas a predecir la frecuencia cardiaca máxima, sin tener que ir a través de la VO 2 max pruebas.Esto no sólo es más seguro, pero lo más conveniente para aquellos que apenas están empezando a hacer ejercicio o los que tienen menos niveles de condición física óptimos que desean aumentar su intensidad. Nota: Los niveles de aptitud no se incluyen en estas ecuaciones, que puedan producir alteraciones en los números finales, pero, aunque no exacto, estas tablas le dará un número de línea de base desde la que mejorar. Pulsómetros La forma más fácil controlar su ritmo cardíaco durante el entrenamiento es la compra de un monitor de frecuencia cardíaca, que están disponibles en tiendas de artículos deportivos y más comunes de tiendas al por menor. Se componen de una correa para el pecho que envía información del ritmo cardíaco a un receptor de muñeca que se parece a un reloj. También hay relojes que sirven como monitores de ritmo cardíaco que no requieren que el usuario use una correa de pecho. Ambas opciones son una manera barata y fácil de conocer su frecuencia cardiaca exacto en cualquier momento dado.Algunos monitores son aún programable y puede notificarle cuando usted ha alcanzado una frecuencia cardiaca preestablecido o zona.Tren para ambos! El entrenamiento aeróbico es un aspecto esencial del desarrollo de la capacidad aeróbica. La clave para los bomberos que habitualmente deben operar en condiciones aeróbicas y anaeróbicas es capacitar de manera tanto aeróbicas y anaeróbicas. Formación en la zona aeróbica no sólo mejora la eficiencia cardiovascular a través del volumen de movimiento, sino que también permite que el cuerpo se recupere de entrenamiento anaeróbico constante. Aunque pueda parecer contrario a la intuición de que trabajar con menos intensidad en realidad puede mejorar el rendimiento a altas intensidades, si se hace correctamente, eso es exactamente lo que sucede.
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MICHAEL ONG
Michael Ong es un jefe de batallón del Departamento de Bomberos de Phoenix. También se desempeñó como jefe de la división del Departamento de Bomberos de Phoenix Centro de Salud y como coordinadora de bienestar del departamento.Ha estado involucrado en la industria de la salud y de la aptitud por más de 20 años y tiene experiencia en capacitación, redacción y presentación.
El estándar para la medición de la capacidad aeróbica es por VO2 max pruebas, en la que los ejercicios de los participantes (por lo general en una cinta de correr) con una máscara sobre su boca y nariz para medir el consumo de oxígeno. La intensidad del ejercicio se eleva hasta que el participante alcanza agotamiento. Nota: Otras pruebas menos intensos disponibles que calcular la capacidad aeróbica sobre la base de una prueba sub-max.
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